Pour célébrer à longueur d’année tout en restant mince
Perdre du poids est incroyablement difficile, mais ça ne signifie pas qu’il faille se priver de toutes ces fêtes qui parsèment l’année.
Vous savez probablement que pour perdre du poids, il faut réduire son apport calorique de 3 500 calories ou augmenter d’autant sa dépense calorique. Si vous n’êtes pas prête à faire de l’exercice, vous pouvez par contre modifier légèrement certaines habitudes alimentaires pour vous permettre au bout du compte de réduire considérablement votre apport en calories.
Vous pourrez même continuer à profiter de toutes les occasions de fêter et vous offrir vos petites douceurs préférées sans vous sentir coupable. Voici des trucs pour devenir une gourmande intelligente, et rester mince, à longueur d’année.
1. Au jour de l’An, prenez la résolution de remplacer une boisson gazeuse régulière (12 onces) par une boisson diète ou de l’eau tous les jours.
Vous réduirez ainsi votre apport calorique quotidien de 150 calories, ce qui équivaut à un énorme 15,5 livres à la fin de l’année. Ajoutez une tranche de citron ou de lime dans votre verre pour lui donner un air festif en même temps qu’une petite dose de vitamine C.
2. Chassez la morosité de l’hiver en partageant un dessert avec une amie.
Presque tout le monde veut perdre du poids de nos jours. Alors, recrutez une bonne amie pour partager un dessert avec vous après le repas. Une portion de 5 onces de gâteau au fromage équivaut en moyenne à 430 calories. Mangez-en chacune la moitié pour consommer seulement 215 calories. Si vous faites ce rituel avec la même amie une fois par mois pendant un an, vous aurez évité de manger 2 580 calories chacune au bout de l’année, ce qui équivaut à près de 3/4 de livre.
3. Demandez à votre amoureux de vous offrir des fleurs plutôt que des chocolats à la Saint‑Valentin.
En vous tenant loin d’une boîte de chocolats au lait de 7,75 onces, vous évitez de consommer 1 111 calories, ce qui équivaut à 1/3 de livre de moins sur vos hanches. En plus, vous pouvez admirer un magnifique bouquet sur votre table.
4. Trompez votre envie de gâteries à l’occasion du poisson d’avril.
Remplacez un sac de croustilles BBQ de 4 onces (558 calories) par une portion d’amandes rôties à sec de 2 onces (339 calories) pour éviter de consommer 219 calories tout en profitant des bienfaits d’un apport en fibres et en protéines. Prenez cette habitude deux fois par semaine pendant un an et vous éliminerez 22 776 calories ou 6,5 livres.
5. Les fleurs de mai qui s’épanouissent vous rappellent avec inquiétude la saison des maillots qui approche. Profitez-en pour remplacer les frites par une salade.
Aujourd’hui, vous avez la possibilité de commander une salade dans presque toutes les grandes chaînes de restauration rapide. Chez McDonald’s® par exemple, si vous remplacez une portion de frites de 6 onces par une salade avec vinaigrette Ranch en accompagnement, vous évitez de consommer 333 calories. Prenez cette habitude une fois par semaine pendant un an et vous éliminerez 17 316 calories ou 5 livres.
6. Célébrez la récolte estivale en troquant les collations sucrées pour des fruits.
Quand l’été arrive, mordez joyeusement dans les beaux melons juteux qui apparaissent sur les étalages. Profitez de la belle saison pour remplacer le sac de bonbons M&M® de 1,69 once par un quart de melon miel; vous consommerez alors 70 calories plutôt que 240, pour deux portions de fruit. Vous éliminez ainsi 170 calories par collation.
7. Amenez votre prétendant de l’été chez le glacier.
Vous avez bien compris : vous avez le droit de manger de la crème glacée. Remplacez la gigantesque coupe glacée aux milles délices par un sorbet à l’orange pour éliminer 130 calories. Demandez qu’on vous le serve dans un contenant plutôt que dans un cornet gaufré trempé dans le chocolat pour éliminer encore 320 calories. Prenez cette bonne habitude une fois en juin, en juillet et en août et vous pourrez réduire votre apport calorique de plus de 1/3 de livre.
8. Déjouez les tentations à l’Halloween.
Il est difficile de résister à un bol de bonbons. Et il est impossible de savoir combien de calories vous pouvez ingurgiter car tout est une question de différence entre la quantité achetée et la quantité non consommée! Pour vous empêcher de faire des abus, achetez donc des bonbons que vous détestez. Si vous aimez tous les bonbons, choisissez des boîtes de raisins secs à la place. Vous ne serez pas très populaire auprès des enfants du quartier, mais au moins vous n’aurez pas à regretter d’avoir anéanti tous les efforts que vous avez faits depuis le début de l’année!
9. Soulignez l’Action de grâces avec une casserole de haricots verts.
Servez une version allégée de la casserole de haricots verts : utilisez de la crème de champignons à teneur réduite en gras, un fromage faible en gras et des biscuits de riz émiettés (plutôt que des oignons frits). Selon la recette originale et les nouveaux ingrédients, vous pouvez éliminez de 100 à 200 calories par portion.
10. En décembre, amusez-vous réellement.
Les jours de fête, gardez le meilleur pour la fin en remplaçant les mignardises par un petit déjeuner sain et nourrissant comprenant des protéines. Vous serez plus facilement rassasiée avec deux ou trois biscuits ou quelques saucisses miniatures en sauce si vous avez commencé la journée avec un bon repas. Tout comme à l’Halloween, vous n’éliminerez pas de calories, mais vous ne gagnerez pas de poids non plus; voilà une façon de terminer l’année en beauté!
Retour
