Santé et beauté

Bien sûr, vous vous souciez de votre apparence et de votre santé – mais vous n’arrivez pas toujours à trouver le temps de faire de l’exercice. Heureusement, vous n’avez pas besoin de faire des séances d’une heure, d’une demi-heure ou de 20 minutes pour que ça en vaille la peine. De fait, il vous suffit d’être un peu plus active et d’intégrer ça et là au cours de votre journée de « petits moments d’exercices » pour vous remettre en forme, perdre du poids et améliorer votre santé. Grâce à ces petits moments d’exercices*, vous vous sentirez plus énergique, tant mentalement que physiquement, et vous aurez envie d’en faire encore plus.

Le problème de nos jours, c’est que nous n’avons plus besoin de solliciter nos muscles pour accomplir nos tâches. Ainsi, nous utilisons la voiture au lieu de marcher et nous prenons les ascenseurs au lieu de monter les escaliers. Nous passons même à des comptoirs de service au volant pour faire nos transactions financières, laver la voiture ou commander de la nourriture. Résultat : nous bougeons moins et nous mangeons plus, pendant que notre corps s’avachit et que notre esprit se ramollit.

Première solution simple : Bougez plus. Au lieu de choisir la facilité pour exécuter une tâche, prenez un moyen « détourné » qui sollicitera vos muscles davantage. Montez dans l’escalier mobile au lieu de faire du surplace; descendez de l’autobus avant votre arrêt afin de pouvoir marcher 10 minutes; marchez pendant que vous parlez au téléphone. Dans mon livre intitulé The Anytime, Anywhere Exercise Book: 300+ quick and easy exercises you can do whenever you want!, vous découvrirez de nombreux autres trucs pour être plus active pendant la journée et ce, sans perturber le moindrement votre emploi du temps.

Deuxième solution simple : Organisez des parties de plaisir. Prévoyez des activités physiques agréables pour vos loisirs et vos rencontres sociales. Donnez rendez-vous au parc à vos amis au lieu d’aller prendre un café à la pâtisserie du coin. Allez danser avec votre amoureux au lieu d’aller vous asseoir au cinéma. Suivez un cours d’auto-défense. Amenez les enfants faire une randonnée. Amusez-vous à lancer un bâton ou un ballon à votre chien… et tentez de l’attraper avant lui!

Troisième solution simple : Intégrez des petites séances d’exercice à votre horaire. Chaque jour, prévoyez quelques minutes pour faire des exercices cardiotoniques (exercices aérobiques qui élèvent le rythme cardiaque), des exercices de musculation (exercices qui sollicitent les muscles) et des étirements. Voici des exercices que vous pourriez faire :

Exercices cardiotoniques :
– Profitez de l’occasion pour marcher d’un bon pas lorsque vous vous déplacez, que ce soit au centre d’achats, dans la rue, dans le corridor au bureau ou d’une pièce à l’autre dans la maison.

– Dansez, marchez ou sautez au rythme d’une musique entraînante. Vous subirez une hausse d’énergie instantanée!

– Suivez un cours de danse une fois par semaine – danse de groupe, swing, salsa, danse carrée, hip hop, danse sociale, claquette, danse jazz – et pratiquez chaque fois que vous avez une minute.

Exercices de musculation :
– Demi-redressements assis : Étendue sur le dos, genoux pliés, mains derrière les oreilles, coudes écartés. Poussez les muscles abdominaux vers l’intérieur, expirez en soulevant la poitrine puis les épaules. Maintenez la position quelques instants, puis redescendez lentement.

– Chaise invisible (raffermissement des cuisses) : Collez le dos au mur, abaissez-vous de manière que les genoux se retrouvent pliés à angle droit, et laissez reposer tout le poids sur vos cuisses. (Vous aurez l’impression d’être assise sur une chaise invisible) Maintenez la position le plus longtemps possible.

– Extension des bras : Tenez-vous debout à une longueur de bras d’un comptoir, d’une table ou d’une commode. Redressez-vous et soulevez-vous sur la pointe des pieds. Tout en maintenant le torse bien rigide, pliez les coudes de manière que votre corps se rapproche du meuble et que vos talons se soulèvent. Évitez de voûter les épaules et de relâcher le ventre. Dépliez les coudes pour retourner à la position initiale.

Étirements :
Faites ce formidable exercice d’étirement pour le dos et le haut du corps en fin de journée : Mettez-vous à quatre pattes sur le sol; avancez les bras vers l’avant et ramenez les fesses sur les talons, ce qui étirera l’épine dorsale. Relaxez, puis recommencez. Pour augmenter l’intensité de l’exercice, faites marcher vos doigts plus loin lorsque vous avancez les bras sur le sol.

Spécialiste en conditionnement physique pour Crest Whitestrips, Joan Price est conférencière, rédactrice et professeur de danse exercice/de groupe. Elle se consacre essentiellement à motiver les gens pour les aider à intégrer les exercices physiques dans leur vie quotidienne. Joan est l’auteur de cinq ouvrages, dont The Anytime, Anywhere Exercise Book: 300+ quick and easy exercises you can do whenever you want! (disponible sur http://www.joanprice.com/books/joan.htm). Joan offre de nombreux conseils et trucs utiles pour avoir une bonne forme physique sur www.joanprice.com.

*Il est recommandé de consulter son médecin avant d’entreprendre un nouveau programme d’exercices.